مقالات

التقنيات العقلية لمكافحة الإجهاد

التقنيات العقلية لمكافحة الإجهاد

هناك مواسم يشعر فيها الناس تجاه شيء أو آخر بالالتزام القوي بالتزاماتنا وبهذا نواجه ضغوطًا مستمرة من الحياة بوتيرة متسارعة لا تفيدنا دائمًا. اليوم سوف نتحدث عن طريقة إذا ما استخدمت مع التنسيق ستسبب ما يعرف باسم التوتر الإيجابي، مما يعطيها طاقة لجسمنا. تذكر أن الإجهاد ليس أكثر من مجرد تنبيه للجسم لفهمنا ، دفاع في حالة تأهب.

مكافحة الإجهاد في المنزل

على سبيل المثال ، للبدء ، يمكننا أن نكرس ظهر الأحد لتنظيم سلسلة من المهام لأداء. حسنا ، وجود خطة سوف يقلل من القلق تجنب تسريع محاولة القيام بها عندما لا تلمس. على سبيل المثال ، قم بإعداد الملابس التي سترتديها في اليوم التالي. هذه طريقة مثال صغيرة بالنسبة لنا لنرى أنها عملية وسهلة. يمكننا أيضًا أن نأخذ دفتر ملاحظات صغيرًا حيث يتم تدوين مهامنا ، لأنه يحاول أن يتذكر دائمًا ما يتعين علينا القيام به يؤدي أيضًا إلى زيادة إحساسنا بالتوتر ويؤدي بنا أيضًا إلى ضيق الوقت.

من ناحية أخرى ، إذا احتفظنا ، على سبيل المثال ، بمساحة من الوقت في جدول أعمالنا تهدف فقط إلى تحليل مخاوفنا ، سيكون ذلك بلا شك مفيدًا ، على سبيل المثال ، سيساعدنا هذا على تخفيف قلق الكثير من الصداع على الأقل ، حيث يتم توجيهك فقط هذا الفضاء من الوقت لذلك. مع ذلك نحصل عليه حرر ذهن الكثير من العمل ولا تفكر في القضية التي تهمنا خلال الـ 24 ساعة من اليوم.

عندما تنفّذ هذه الممارسة المتمثلة في تدوين مهامك ، خذ قطعة من الورق وقم بتدوين جميع القضايا التي تهمك ، سواء كانت من النوع الذي هي: اقتصادية ، عمالية ، إلخ ... وقضاء حوالي عشر دقائق على كل منها دون تعجل ، اكتب في عمودين منفصلين المضايقات والحلول الممكنة. دعونا نرى مثالا واضحا: ليس لدي وقت لأمارس أي نشاط ، لأنني سأستيقظ مبكرا ولكن بدون ذلك أشعر بالتعب الشديد لأني أستطيع الذهاب إلى الفراش مبكرا ، أو إذا ذهبت إلى الفراش مبكرا ، يمكنني تحديد موعد للقيام بالتدليك حتى يكون النوم في وضع مريح. يمكننا دائما أن نجد الطريق الصحيح.

القضية هي ذلك في ورقة بسيطة يمكننا كتابة مخاوفنا ومع ذلك ، وبساطة ما يبدو ، سنكون قادرين على إدراك وبالتالي تحقيق رؤية أوضح وموضوعية. وفي بعض الأحيان ، لا تحتوي المخاوف على الأقل من الجدية التي قد تبدو عليها. نحن فقط بحاجة إلى ورقة والخروج من التوتر.

فيديو: تخلص من التعب والتوتر مع هذه الطريقة الرائعة لتتمتع بقوة وحماس رهيب كل يوم !! جرب ولن تخسر (شهر فبراير 2020).